Как бросить курить

      Существует множество способов избавиться от никотиновой зависимости. Однако, специалисты справедливо утверждают, что главное в лечении табакокурения – искреннее желание самого курильщика избавиться от привычки.

     Не будем повторяться в перечислении чудовищного вреда для здоровья, который наносит курение, как самим курильщикам, так и окружающим. У нас пока, к сожалению, предупреждения врачей о раке легких, хроническом бронхите, болезнях сосудов и сердца для многих остаются пустым звуком, так как в табачном вопросе мы позади планеты всей. В США и многих других странах курение давно уже не ассоциируется с “красивой жизнью” и вышло из моды. Несмотря на то, что курение является сильной привычкой, миллионам людей удается с ней покончить. Например, в Великобритании за последние 10-15 лет число курящих сократилось на 10 млн. человек. Это означает, что каждый день курить бросает 2000 человек!
      Если вы задумались о своем здоровье и решили присоединиться к цивилизованному миру, при этом понимая, что справитесь без помощи врача, вам нужны прежде всего сила воли и последовательное выполнение нехитрых правил. Их можно найти, в частности, на американской web-странице Smoking Cessation, а eCare постарается стать вашим путеводителем по этому сайту.
      Во-первых, не рекомендуется бросать курить постепенно. Это нужно делать раз и навсегда, поэтому следует выбрать решающий день и заранее (за 1-2 недели) к нему подготовиться. Вот лишь некоторые советы.

• Прежде всего, должно быть соблюдено главное условие – вы действительно хотите бросить курить, это решение принято вами и никем не навязано.
• Сообщите членам своей семьи и друзьям о вашем решении, заручившись поддержкой.
• Для женщин наиболее удачный день расставания с курением будет в конце их месячного цикла.
• К моменту наступления “большого” дня не должно остаться ни одной сигареты в местах вашей жизнедеятельности: в квартире, офисе, машине и т.д. Рекомендуется также почистить или вовсе убрать пепельницы и все, что напоминает о курении.
• Начните регулярно заниматься физическими упражнениями или хотя бы ежедневно как можно больше ходите пешком.
• Поговорите со знакомыми, удачно бросившими курить, о том, как они это сделали и каких трудностей можно ожидать.
• Если вы уже когда-либо пытались покончить с сигаретой, но попытка не удалась, постарайтесь понять свои ошибки.
• Наконец вы готовы к решающему дню и морально, и физически. Самое тяжелое – выдержать первую неделю. Чтобы она не превратилась для вас в ад, а, наоборот, прошла как можно легче, чтобы не сорваться и не взять в руки сигарету предлагаются специальные советы.
• Пейте больше воды для выведения из организма токсинов и облегчения болезненного состояния в этот период.
• Принимайте витамины и минералы, а также больше ешьте овощей и фруктов, содержащих каротин (моркови, тыквы, шпината, сладкого картофеля).
• Делайте все возможное, чтобы отвлечься от желания взять в руки сигарету: ходите в театр, кино, занимайтесь в спортзале, найдите фантастически интересную книгу…
• Избегайте мест, провоцирующих вас закурить (баров, курящих компаний и т.д.), и, наоборот, старайтесь больше времени проводить с некурящими друзьями.
• В моменты сильного желания затянуться сигаретой старайтесь отвлечься хотя бы на несколько минут. Позвоните по телефону, поиграйте с собакой, вымойте пол… Возможно, после этого вы уже не вспомните о сигарете. В критические моменты рекомендуется также делать дыхательные упражнения.
• Дайте себе слово прожить один сегодняшний день без сигареты, что бы ни случилось. Такое обещание повторяйте каждое утро!
• Нужно помнить, что ломки (withdrawal symptoms) – явление временное, обычно они проходят через 1-2 недели.
• Общение с курящими людьми – еще один сильный провоцирующий фактор. Если вам приходится часто бывать в компаниях, где курят, ни на секунду не позволяйте себе забыть, что для вас значит - выдержать и не закурить ни при каких обстоятельствах. И никогда не допускайте самую опасную мысль – “одну можно… одна не повредит, а потом точно больше не закурю…” Именно одна и повредит – весь ваш прогресс разом испарится.